kalorie w

[...] z pelnowartosciowymi powoduje uzupelnieniu aminogramu, lecz mimio wszystko nalezy dbac by % bialka roslinnego w diecie nie byl przewazajacy . Co do twojej przyszlej pracy to spalane kalorie beda prawdopodobnie zwieksza sie prawdodpodobnie do 5-7kcal/min - powstaly deficyt kaloryczny bedziesz musial uwzglednic w diecie i oczywiscie go uzupelnic

zawsze uważałem że ryż nie "tuczy" że co ? :) Musisz dołóż tłuszczy, do 1g/kg. Węgli też smiało możesz dołożyć. Białko 2g/kg. Wylicz sobie kalorie, podaj wagę. Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2013-01-10 11:24:33

[...] t)(10,1g w)=46 kcal Ryż brązowy 25g-(1,775g b)(0,475g t)(17,025g w)=80,5 kcal Makrela wędzona:40g-(8,28g b)(6,2g t)(0,0g w)=88,4 kcal KOLACJA:21:00 Ser twarogowy półtłusty40g-(7,48g b)(1,88g t)(1,48g w)=53,2kcal Chleb żytni razowy 50g-(2,8g b)(0,85g t)(22,8g w)=111,5 kcal+warzywa OTO WYNIK: Białko:105g tłuszcz:71 Węglowodany:248.8 kalorie:2063

[...] ciala (w szczegolnosci barki, bicepsy oraz klatka) oraz zgubienie brzucha. Wzrost 189cm, waga 79kg, wiek 27 lat, cwicze 2x w tygodniu po 45 minut Zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3063kcal - obliczone z kalkulatora. Czynnik BMR - 1920kcal x wspolczynnik aktywnosci 1.1 = 2112 kcal Rozkład BWT - B=142g (569kcal), W=108g (432kcal), T=123g [...]

Koktail nr 3 chciałem wypijac w szkole. Jedna w informacjach dodatkowym o koktailu pisze że zamiast jaja kurzego można zastepywac białkiem z odrzywki. Ale przecież w składzie koktailu nie ma jajka. Co o tym sądzicie? to ten fragment: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest [...]

[...] do mocnych treningów i budowania masy wróce od 15 lutego, do tego czasu nie stosuję żadnych suplementów poza TRIBULONEM BLACK i GH TURBO. Dieta cały ten okres będzie uboga w kalorie i białko aby organizm póżniej dobrze zareagował na zmiany. obecna dieta: 1-300g białek jaj, 130g płatków owsianych, 50g orzechów 2,3,4,5,-150g mięsa albo wołowiny [...]

Oo nie wierzę , że jest Pan tutaj na forum ^^ Oglądałem dużo filmików z Panem i jestem pod wrażeniem wiedzy jak i gabarytów. Na prawdę wielki szacunek :) Mam do Pana parę pytanek , jak wiadomo jest dużo różnych wzorów/stron z kalkulatorami do przeliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego i chciałbym wiedzieć jak Pan to oblicza. Następne [...]

[...] Pomidor 1 szt 0 0 1 Ryż biały 50g 3 0 38 godz 21 Ser twarogowy półtłusty 135g 25 6 5 Czy przy stosowaniu diety nie przekraczajacej mojego zapotrzebowania na kalorie i cwiczeniach 3x tyg jest szansa na spalenie tluszczyku..i zdobycie toszke miesni ? Koniu licze na Twoje wskazowki..:)

[...] Co tydzień obcinaj po 50 kcal z węgli i patrz co się dzieje. Co jakiś czas (raz albo dwa razy w tygodniu) zrób HIITa. Metabolizm spowalnia kiedy się nie ruszamy i kiedy kalorie są nisko. Tak więc powoli obcinaj kcal, po obcięciu w sumie ok. 300 kcal możesz zrobić przerwę w obcince, i później znowu możesz obcinać. Tak mniej więcej może to [...]

2500 juz bardziej, mowilem o 3200 ze za duzo ;) dieta wydaje się w porządku, tylko moim zdaniem zamiast tracic pieniadze na BCAA lepiej zainwestować w omega3 albo jakis spalacz zeby nie ucinac tyle z diety. kalorie obcinaj z wegli. poza tym mozesz sprobowac diety IF, jest bardzo skuteczna.

a kto i po co w ogóle liczy kalorie.

[...] róznica jest i nie wiem już sam. jak się ćwiczy całość to podobno hormony lepiej się wydzielają te pożądane. jak Ty robiłeś? dziennik właśnie zassałem, w wersji 4.21 hmmm kalorie 2500 tylko wyszło (w celu: masa pisze +500kcal :) dać to na +1000 możę? :D) Zmieniony przez - KarlLogan w dniu 2011-02-03 10:53:42 Zmieniony przez - KarlLogan w dniu [...]

Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]

[...] - 1/3). Jak na całkowitą masę to wystarczy 2-2,2 g białka na kg. Ja bym dodał do diety trochę kalorii, zadbał bardziej o naturalne witaminy, minerały. Kontroluj kaloryczność, ale nie wprowadzaj zamierzonych deficytów... teraz zrobi się cieplej i automatycznie wzrośnie NEAT czyli kalorie spalone na dodatkową aktywność, to wystarczy

[...] waga 96 wiek 35 BMR 1917 Trening areobowy 691 EPOC 35 trening + EPOC / 7 dni 104 BMR + TEA 2021 endomorfik 400 BMR + TEA + NEAT 2421 TEF 2663 potrzebne kalorie - 2663 ilość kalorii do aerobów wziąłem z tej strony http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html przy założeniu 96kg, 60 min treningu i średniei intensywności na [...]

Czasem robię przerwę albo trzy żółtka zjada pies :-) Ale chodzi o tłuszcz, który jest w żółtkach, skądś te kalorie muszę brać.

ej goodrige, a gdzie miałbym najlepiej wsadzić te dodatkowe kalorie i w jakiej postaci ?

chyba kovacs tyle je, ale on jest mutantem Nie tylko Kovac,ale większość kulturystów po za sezonem w celu robienia masy,a jeśli chodzi o ta diete to zaczni od 2500 i bedziesz widział jak będzie szlo to dobrze jak nie to mozesz stopniowo zwiększać,a dodatkowe kalorie weś z węglowodanów np. ryz,makaron,kasza.

Czas na małe zmiany w diecie i treningu. Dołożę 45-60 min aerobów po każdym treningu i skrócę siłowy do max.45 min. Czas się wysuszyć:P Zastanawiam się do ilu obciąć kalorie, żeby za bardzo z mięsni nie zeszło. Doradzi ktoś? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f177dfbf27a947eaa366267ad035c5b7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0d408c82be0474f9102f2178f90fdf5.JPG

[...] bosko. Mam jednak pytanko aktualnie mam 2200kcal (~230g b/ 150g w/90g t)a waga 3kg do przodu (acha micha czyściutka bez syfu). Od marca zostanie mi jeszcze 3 miesiące ON kalorie od marca dobijam na zero żeby nie być na deficycie czyli 2700 (myślę że podbiję białko węgle nadal nisko może dam niżej). Chciałbym zmaksymalizować cykl żeby nabrać [...]